¿Cómo mantenerse hidratado?

¿Por qué es importante tomar suficiente agua?

Tomar suficiente agua diariamente es necesario para mantener una buena salud e hidratación. Nuestro cuerpo se compone alrededor de 60% agua, la cual tiene funciones esenciales en nuestra salud. Por ejemplo:

• Regula la temperatura corporal

• Eliminación de toxinas y bacterias

• Mantener un balance de fluidos

• Mejora la digestión

• Previene el estreñimiento

• Claridad mental

• Estabilizar el ritmo cardiaco

• Regula la presión arterial

¿Cuánta agua tengo que tomar al día?

No todo el mundo necesita la misma cantidad de agua, ya que varía según la edad, peso, actividad física, sudoración, temperatura ambiental, y si sufre de alguna condición médica. Sin embargo, en general es recomendable para una persona saludable tomar alrededor de 8 vasos de 250mL al día (2 litros) al día.

¿Qué pasa si no tomo suficiente agua?

No tomar suficiente agua aumenta el riesgo de deshidratación. Lo que puede causar los siguientes síntomas:

• Fatiga

• Dolor de cabeza

• Mal humor

• Mareo

• Confusión

• Contracturas musculares

• Orina oscura:

  • La imagen inferior representa la orina según el nivel de hidratación. Podemos ver que los primeros tres colores amarillo claro de la orina representan un cuerpo hidratado. Los siguientes tres colores amarillo oscuro representan la deshidratación. Los últimos dos colores café oscuro significan que hay una deshidratación severa. Por lo tanto, la próxima vez que vayás al baño podés revisar el color de tu orina que va a

Tips para mantenerse hidratado

• Utilizar una botella reutilizable

• Agregar sabor al agua

  • Infusiones de fruta, por ejemplo blueberries, piña o pepino

  • Rodajas de limón, toronja o naranja

• Reemplazar bebidas azucaradas por agua

  • Preferir agua en lugar de gaseosas o jugos

• Por cada taza de té o café tomar un vaso de agua

  • El café y el té tienen un efecto diurético, lo que incrementa la pérdida de líquido

• Rellenar el vaso o la botella apenas se termina el agua

• Establecer una meta diaria de agua

• Recordatorio en el celular o como alarma

• Tomar un vaso de agua al despertar

• Tomar un vaso de agua después de ir al baño

• Tomar un vaso de agua con cada comida y merienda

• Tomar un vaso por hora en el trabajo

  • Si trabajas 8 horas al día, serán 8 vasos de agua

• Consumir variedad de frutas y vegetales

• Tomar batidos

• Tomar sopas

Ursula Hempel, LND, RDN

www.comerconulu.com

info@comerconulu.com