Tips para disfrutar del movimiento
Disfrutar del movimiento y sentir la diferencia en nuestro cuerpo, en nuestra energía, vitalidad y calidad del sueño. Enfocarse en disfrutar del ejercicio en lugar de hacer ejercicio como obligación o para quemar calorías. Es una manera de reconectarnos con nuestro cuerpo. Este es el principio #9 de la alimentación intuitiva.
En lugar de enfocarnos únicamente en “perder peso”, veamos el ejercicio una manera de mejorar nuestra salud, mejorar nuestra calidad de vida, prevenir enfermedades crónicas. Poner nuestra atención en perder peso puede causar: exceso de ejercicio, te motiva solo cuando estás a dieta en lugar de estilo de vida, si no funciona para perder peso te desmotiva.
La recomendación general es realizar por lo menos 30 minutos de actividad física diaria. No es necesario hacerlo seguido, se puede dividir en segmentos de 10 minutos 3 veces al día.
¿Cómo te sentís cuando hacés ejercicio?
La clave para hacer ejercicio consistentemente es enfocarte en cómo te sentís, en lugar de enfocarte únicamente en quemar calorías.
¿Cómo te sentís cuando sí hacés ejercicio?
Enfocáte en cómo te sentís durante, después y durante el día.
Notá tu nivel de estrés
¿Sentís que podes manejar mejor el estrés?
Nivel de energía
¿Te sentís más energético y con mayor capacidad de concentración?
Sensación de bienestar
¿Tenés una sensación general de bienestar?
Dormir
¿Podés dormir mejor?
Ahora compará la diferencia de cómo te sentís cuando no hacés ejercicio y cuando sí hacés.
Enfocarnos en el movimiento para cuidar nuestra salud. Los beneficios de la actividad física:
Mayor densidad osea
Mejor tolerancia al estrés
Regular presión arterial
Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Aumenta el colesterol “bueno” HDL
Incrementa la fuerza del corazón y pulmones
Mejora metabolismo - ayuda a mantener masa muscular
Mejora las señales de hambre y saciedad, y regula el apetito
Mejora el estado de ánimo
Mejora la memoria y concentración
Tips para incluir más movimiento durante el día
Parquear el carro más lejos
Tomar las escaleras enlugar del elevador
Caminar a tu perro
Caminar o ir el bici al trabajo
Encontrar el placer en el ejercicio es de los factores más importantes para mantenernos constantes.
Encontrá un ejercicio de disfrutés
Buscá diferentes actividades
Escuchá música, podcasts, audio-libros en tus caminatas
Recomendaciones: Ejercicio de fuerza y estiramiento
Ejercicio de fuerza
Nos ayuda a aumentar masa muscular y prevenir pérdida de músculo
Por lo menos 2 veces por semana
Estiramiento
Ayuda a prevenir lesiones, mejorar flexibilidad y rendimiento
Por lo menos 2-3 veces por semana
Síntomas de ejercicio compulsivo
No poder parar aunque estés enfermo o lesionado
Sentirse culpable si no entrenaste un día
Dificultad para dormir - síntoma de overtraining
Compensar por haber comido más de lo normal o un postre
Tener miedo de ganar de peso solo por perder un solo día de ejercicio
Recordá el descanso
El descanso es importante para recuperarse de la actividad física, prevenir lesiones y mantener nuestro cuerpo saludable. A muchas personas les asusta que un día de descanso significa que van a dejar de hacer ejercicio. Aveces cuidarte también significa tomar unos días de descanso.