¿Cómo lidiar con el hambre emocional?
La comida es de las experiencias más emocionales que tenemos en la vida. Empieza del momento en que nacemos y encontramos seguridad en el pecho de nuestra madre, después la comida se utiliza como manera de celebrar o conectar con otros. Me gusta recalcar que la comer de manera emocional es algo normal y positivo si se hace ocasionalmente, sin embargo si vemos que está tomando una gran parte de nuestra vida de manera negativa es donde es importante tomar acción.
Si te das cuenta que muchas veces comés aunque no tengás hambre puede ser una señal que utilizás la comida para lidiar con tus emociones. Es importante preguntarte: “Si mi cuerpo solo necesita cierta cantidad de comida, pero yo sigo comiendo aunque claramente ya pasé mi nivel cómodo de saciedad, entonces qué otra necesidad estoy tratando de llenar con comida?”
Para ayudarte a contestar esa pregunta te voy a enseñar las diferentes razones por las que comemos y después te ayudaré a lidiar con el hambre emocional.
La razones por las que comemos pueden variar:
Placer
Comfort
Distracción
Sedante
Castigo
Placer
El sentimiento más común que nos da la comida es el placer.
Es una parte normal y natural de nuestra vida.
Comfort
La comida nos da comfort.
Por ejemplo: un chocolate caliente en la nieve, una sopa en los días lluviosos, un té cuando nos sentimos enfermos, etc.
Comer por confort es parte de una relación saludable con la comida.
Si la comida es lo único que pensás cuando te sentís triste, solo o incómodo puede alejarte de la verdadera razón de esos sentimientos.
Distracción
Si llegás al siguiente nivel de hambre emocional, utilizás la comida para distraerte de tus sentimientos que preferís no experimentar.
Utilizar la comida de esta manera puede empezar a perjudicarnos, porque en lugar de descubrir el causante de las emociones y buscar una manera de lidiar con ellas las evitamos con la comida. Además, puede bloquear tu habilidad de detectar tus señales intuitivas.
No hay nada malo de distraerte ocasionalmente, pero si usas la comida para distraerte regularmente, puede ser una señal de buscar ayuda para poder lidiar con ellos en una manera que te beneficie.
La comida puede ayudar temporalmente, pero no te ayuda a solucionar el problema.
Sedante
De las maneras más serias de usar la comida es como calmante o sedante.
Llegás a un “coma” por comida.
Comer para sedarte y evitar sentimientos incómodos por un periodo de tiempo.
Sedante para evitar el trauma, el miedo, ansiedad, tristeza, soledad.
Las personas tienden a sentirse fuera de control y desconectados en la vida.
Castigo
Comer como castigo por ciertos comportamientos no deseados.
Las personas se encuentran comiendo en exceso, de manera forzada y enojados como una manera de sentirse castigados.
Otras razones por las que comemos de manera emocional”
Te podrás dar cuenta que estás utilizando la comida para lidiar con:
Aburrimiento
Una de las razones más comunes
Para que sea más entretenido, ganar tiempo
Recompensa
¿Te has prometido que te vas a ganar un helado cuando terminés tu trabajo?
Si la respuesta es sí, vos has experimentado comer por recompensa.
Te recuerdo que siempre podés comer lo que querás, no necesitás poner condiciones.
Emoción
Amor
Frustración, enojo, venganza
Cuando tenés estas emociones buscás chips o algo crunchy, ya que esta textura le ayuda a canalizar estos sentimientos a mucha gente.
Estrés
Las personas reaccionan diferente, algunas personas tienden a comer más y otras se les apaga el deseo de comer
Preocupación
Depresión
Conexión social
Pasos para lidiar con el hambre emocional:
Pregúntate, ¿tengo hambre biológica? Si la respuesta es sí, entonces comé. Si la respuesta es no, entonces preguntáte:
¿Qué estoy sintiendo en estos momentos? Dar un paso atrás y analizar tus sentimientos.
Sentate y analizá estos pensamientos.
Con vos mismo: Escribí tus pensamientos o decilos en voz alta
Con otros: llamá a un amig@/familiar a hablar de tus pensamientos
¿Qué necesito?
Mucha gente come para llenar necesidades que no se han satisfecho.
¿Podrías por favor….?
Buscar ayuda cuando la necesités.
Satisfacer tus necesidades
Como dije anteriormente, muchas personas comen para llenar necesidades que no se han satisfecho.
Descansar
Expresar los sentimientos
Ser escuchado, entendido y aceptado
Ser estimulado de manera intelectual y creativa
Recibir comfort y calor
3. Buscar cuidado personal “Me-time”
Descansar y tiempo para relax
Ver el atardecer
Caminar tranquilamente
Escuchar musica
Meditar
Respirar profundo
Ver a amigos y familiares
Tomar un baño caliente
Hacer yoga
Masaje
Jugar con perro o gato
Abrazar
Ir al jardín
Tomar el sol
Ir al salón de belleza
4. Lidiar con tus sentimientos
Escribir tus sentimientos en un diario
Hablar con tus amig@s
Hablar en voz alta tus sentimientos
Hablar con la persona que te da esos sentimientos
Llorá
Sentí tus emociones
Expresar las emociones
5. Analizá, ¿cómo te ha ayudado o perjudicado comer de manera emocional?
Empezar a analizar cuándo comer de manera emocional te ha perjudicado y cuándo te ha ayudado.
Una actividad que me gusta mucho de el libro “Intuitive Eating” de Evelyn Tribole y Elyse Resh es esta: Toma un papel y divídelo por la mitad
Una mitad “Comer de manera emocional me ha ayudado”
Sabe rico
Siempre está disponible
Me entretiene
Me siento seguro
Me calma
Me distrae de los sentimientos malos
Otra mitad “Comer de manera emocional me ha perjudicado”
No es una experiencia satisfactoria
Me desconecta con mi cuerpo
Me siento muy lleno e incómodo
Me siento fuera de control
Me seda
Al hacer esta actividad te darás cuenta que no solamente es una experiencia negativa, por algo lo hacemos.